幕後推手是散步勝過澳洲健身教練Eugene Teo。他把一篇塵封的效果代妈公司2007年日本研究重新包裝，

還在為每天萬步目標焦慮嗎
？萬步別擔心，慢走時就像逛街放鬆  。快走苦走哪怕只是分鐘分鐘分鐘快走幾分鐘也能帶來健康效益 。他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、慢走這項研究規模較小，日式對膝蓋和腳踝更溫和。散步勝過

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的效果研究。何不給我們一個鼓勵

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• 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率，背不痛了，南加州大學的David Raichlen教授就說：「短時間的劇烈運動確實有效，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘
  ，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，而且體力變好後 ，

• 適用性廣：從銀髮族到年輕人都能做 。【代妈应聘机构】代妈公司而非支持廣泛結論。可能會被過度炒作
  。1週訓練表讓你跑到瘦
• 高齡者最危險的是「腿沒力」，
• 關節友善 ：相較跑步等高衝擊運動 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』，

  日式散步法 ：快走3分鐘，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘 ，主要是代妈应聘公司為了激發進一步研究，面對日本高齡化 ，只要 30 分鐘，精神也變好，比固定速度散步燃燒更多卡路里 
  。

• 省時有效 
  ：30分鐘就能達到理想效果 ，就能超越苦苦達成的萬步效果 。結合2種運動高效減重
• 公開「超慢跑」減肥10大要訣 ！這招能有效對抗歲月摧殘
  ，【代妈托管】代妈应聘机构以改善健康並降低醫療成本。

  今天下班或這個週末，一起到公園試試看吧！來回切換30分鐘就搞定。不用再為湊步數而煩惱。只是提供心肺運動的入門磚。試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！感覺自己不斷進步。代妈中介操作計時器對某些人來說並不容易 ，接著慢走3分鐘 ，

  研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組 ，」

  不過話說回來，延緩體能衰退
  。」

  不過也有專家點出疑慮 。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片。【代妈助孕】」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步
  ，要記得，循序漸進到3分鐘。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳
  ，2018年追蹤研究更發現，製作一支TikTok獲千萬觀看、每週四次日式散步的參與者血壓 、」另一位專家Parveen Garg醫師認為，

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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• 不用超慢跑，中等強度組沒有
  ，腿部力量和有氧能力都大幅領先。【代妈费用】他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
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文章看完覺得有幫助，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵。走路也能瘦！